一到春天就犯困可能是气虚

■适当运动有助于赶走“春困”。图为市民到桂城千灯湖散步。

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春季气温逐渐回暖，有些人总会感觉疲倦，即使晚上睡的时间不短，白天仍感到困倦。记者日前采访到广东省中西医结合医院中医师彭玉莹，介绍防春困妙招。

“在春困的外衣下，还可能是气虚。”彭玉莹表示，气虚质人群由于自身的阳气虚弱，尚未能适应冬春之交的环境变化，加上降水增多，湿气加重，寒湿阻碍阳气升发，故而更容易春困，常常出现头身困重、体倦乏力、不思饮食等症状。

为何会“春困”？

春季气温升高，人体毛孔、汗腺、血管开始舒张，导致大脑供氧供血量相对不足，脑神经细胞兴奋性降低，人相对更容易犯困。其次，冬春季节变换之时，会影响褪黑素的正常分泌，使人的生物钟步调变慢，造成精神不济。

什么是气虚质？

彭玉莹介绍，气虚质是由于元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。它的表现特征有肢体易疲劳，易出汗，气短懒言，头晕健忘，注意力不集中等。该类人群容易患感冒、疲劳综合征、内脏下垂、营养不良等病症。或患病后抗病能力弱，易迁延不愈。

气虚人群“防困”妙招

饮食

●选择营养丰富而易于消化的食物。

●可食用具有补益作用的食物，如小米、糯米、红薯、鸡肉、鸡蛋、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣等。

●多食时令蔬菜，如韭菜、荠菜、豆芽、茼蒿等。

●适当增加祛湿的食物，如扁豆、眉豆、木棉花、茯苓等防治湿气困阻脾胃。

●少吃生冷水果，以免助湿。●少食大鱼大肉和肥腻食物，减轻脾胃的负担。

运动

●宜采用低强度、多次数的运动方式，根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，可以固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质。

●运动量以微微出汗，不感劳累为度。

●感到疲乏时可伸一伸懒腰，在手臂上举的过程中将胸腔打开，可以促进深呼吸，增加吸氧量，使更多的含氧血液供给大脑。

●作息上应早睡早起，不熬夜，适当午睡，保持充足睡眠。

药膳茶饮推荐

韭菜猪红汤

●食材：韭菜100克，猪红300克，生姜约20克，油盐适量。

●功效：韭菜拍姜滚猪红，是具有广东地区特色的“滚汤”，可温中散寒、升阳除湿、补血养血。

●适用：雨水前后或“倒春寒”、寒湿邪气所致头痛身重、咳嗽咯痰、食欲不振、脘腹胀满或疼痛。

北芪茯苓排骨汤

●材料：北芪15克，党参15克，云苓30克，炒白扁豆20克，排骨400克，蜜枣1枚。

●烹调：排骨斩块、飞水，上料洗净同放汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时左右。

●功效：益气祛湿，解春困。●适用：气虚质人群、脾虚夹湿人群，症状乏力、易累、肢体困倦、脘腹胀满、大便不成形等。

金桔陈皮大枣茶

●材料：金桔5个，红枣4枚，陈皮1瓣。

●做法：金桔切片，红枣去核、切片，上料同放壶中，加适量清水，煮15分钟，可根据个人口味调入少量桂花，代茶饮。

●功效：化痰止咳，行气化湿，疏解肝郁。

●适用：气郁质人群，也用于经常熬夜、喉中有痰难清者，或肝气不畅、脾胃虚弱所致情志郁闷、心烦不眠、口苦、腹胀脘闷、食欲不振、嗳气等。

文/图 珠江时报记者许可可 通讯员梁健桃 彭玉莹 梁皓越

(编辑：吴呈昊)